TAŚMY OPOROWE

FITNESS ĆWICZENIA ELASTYCZNE

Dzięki gumkom fitness możliwe jest wykonywanie wielu różnych ćwiczeń fitness. Łatwo jest skoncentrować się na określonej grupie mięśni i nie trzeba wiele. Dlatego poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Zależy to od Twojego poziomu sprawności fizycznej, ale zalecamy wykonywanie ćwiczeń w 3 zestawach po 8-25 powtórzeń.

ĆWICZENIA POŚLADKÓW

Ćwiczeń na pośladki jest oczywiście mnóstwo, ale nigdy nie było to tak proste, jak z gumą fitness! Istnieje wiele sposobów na uzyskanie ładnych pośladków, ale skutecznym ćwiczeniem z gumkami jest clamshell. Aby wykonać clamshell, zawiąż taśmę oporową wokół nóg tuż nad kolanami i połóż się na boku. Następnie lekko podciągnij kolana do góry i połóż pięty na podłodze za sobą, tak aby nogi były ustawione pod kątem 90 stopni. Trzymaj górną część ciała prosto podczas wykonywania tej czynności. Wykonaj ćwiczenie, rozsuwając kolana w kontrolowany sposób i powtórz kilka razy. Następnie połóż się na drugim boku i powtórz ćwiczenie. Wkrótce poczujesz znaczne zakwaszenie w pośladkach!

ĆWICZENIA NA BICEPS

Wiele ćwiczeń na biceps wymaga niezgrabnych ciężarków lub dużego sprzętu. Dzięki opaskom fitness można pracować nad bicepsami w bardzo ukierunkowany sposób, bez konieczności posiadania wszelkiego rodzaju sprzętu. Dobrym ćwiczeniem na biceps jest podciąganie bicepsa. Aby wykonać podwijanie bicepsa, rozstaw stopy na szerokość bioder i stań na środku elastycznej taśmy. Trzymaj uchwyty gumki w dłoniach. Ramiona zwisają po bokach i kierują dłonie do przodu. Aby wykonać ćwiczenie, zbliż dłonie do barków i opuść je delikatnie z powrotem w dół. Upewnij się, że łokcie są "przyklejone" do boków ciała, to sprawi, że ćwiczenie naprawdę wpłynie na bicepsy. Ważne jest, aby utrzymać napięcie na bicepsach, więc nie wykonuj bardzo szybkich ruchów! Powtórz ten ruch kilka razy, aby zakończyć trzy zestawy.

ĆWICZENIA BARKÓW

Istnieje wiele sposobów, aby trenować ramiona, i jak w przypadku każdej grupy mięśniowej, liczba ćwiczeń dostępnych z gumkami fitness jest tylko związana z tym, ile masz wyobraźni. Aby wyćwiczyć ramiona, rozstaw stopy na szerokość barków i postaw jedną stopę lekko przed drugą. Trzymamy gumę za uchwyty i stajemy przednią stopą na środku gumy. Ręce zwisają po bokach, dłonie zwrócone są do ciała. Zrób duży krok do tyłu tylną stopą i upewnij się, że gumka jest lekko napięta. Wykonujemy ćwiczenie poprzez uniesienie rąk w bok na wysokość barków. Ściśnij łopatki i skieruj dłonie ku dołowi. Opuszczaj ręce delikatnie, utrzymując stałe napięcie na gumce. Powtarzaj ten ruch w seriach.

TRENOWAĆ MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Z gumkami fitness można również łatwo trenować mięśnie klatki piersiowej. Dobrym narzędziem jest kotwica do drzwi. Możesz również przymocować gumkę do klamki drzwi, zaczepiając ją za nią. Nie zalecamy tego jednak. Klamka może się poluzować i doprowadzić do nieprzyjemnej sytuacji, w której można się skaleczyć lub nawet zranić. Dzięki kotwicy do drzwi można bezpiecznie przymocować gumki do drzwi i łatwo ustalić ich wysokość. Aby trenować mięśnie klatki piersiowej, zamocuj kotwicę drzwiową na wysokości ramion i przewlecz gumę fitness przez kotwicę drzwiową. Stań tyłem do drzwi i chwyć w dłonie uchwyty gumy fitness. Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni do barków i nie opuszczaj łokci dalej niż do barków. Zrób krok do przodu lewą nogą i pochyl się lekko do przodu, aż poczujesz, że gumka się napina. Aby wykonać ćwiczenie, powoli wyciągnij ramiona do przodu i pozwól im wrócić do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że utrzymujesz napięcie na gumce i trzymasz ramiona na wysokości barków. Wykonaj kilka serii tego ruchu.