Wat is een Foam Roller?

Foam Rollers zijn sport massage tools die gebruikt worden om triggerpoints of spierknopen te verwijderen en behoren tot het self myofascial release (SMR) concept. De Foam Roller biedt de mogelijkheid om met eigen gewicht extra druk uit te oefenen op pijnlijke verhardingen waardoor diep bindweefsel los komt.

Showing all 9 results

Wałek do massage kupno?

Kupując wałek do pianki, powinieneś wziąć pod uwagę różnicę w twardości różnych wałków, aby upewnić się, że kupujesz właściwy wałek do pianki. To, jaki wałek piankowy powinieneś kupić, zależy od Twojego doświadczenia i poziomu umiejętności. Skorzystaj z poniższej tabeli, aby określić, który wałek piankowy jest dla Ciebie odpowiedni. Niebieskie wałki piankowe o długości 45 lub 90 centymetrów są dużo bardziej miękkie niż inne wałki piankowe, co sprawia, że są odpowiednie dla osób z niewielkim doświadczeniem z wałkami piankowymi lub dla osób o wrażliwych mięśniach. Ze względu na ich długość, można pokryć dużą powierzchnię za jednym razem. Wałek do masażu i wałek piankowy heavy duty są również przeznaczone do większej powierzchni. Są one wykonane z twardszego materiału niż wałki piankowe 45 cm i 90 cm, ale mają mniej punktów nacisku niż wałek piankowy 33 cm i wariant extra. Dzięki piłce lacrosse możesz zająć się konkretnymi węzłami mięśniowymi i punktami bólu, które są trudniej dostępne przy użyciu innych wałków piankowych. Na przykład między łopatkami lub pod stopą.
Foam roller(s) Richtlijnen
45 cm, 90 cm Groot oppervlak, grote spieren, gemiddeld harde massage
Massage roller, Heavy duty Groot oppervlak, Grote spieren, Harde massage
Lacrosse ball, Extra , Triggerpoint Klein oppervlak, triggerpoints, spierknopen, Harde massage
  Lees je ook goed in over hoe foam rolling nou precies werkt. Het is niet klakkeloos heen en weer rollen, maar meer een kwestie van je pijnpunten opzoeken en hier druk op houden.

Foam roller

Met een foam roller kun je die lastige pijnpunten vinden en zelf masseren. De pijnpunten of spierknopen ontstaan vaak wanneer je een spier overbelast of een spier beschadigd is. Met een foamroller kunnen deze knopen door middel van zelfmassage worden losgemaakt. Jezelf masseren kan door je gewicht bovenop de foam roller te plaatsen, het pijnlijke punt op te zoeken en vervolgens 20 à 30 seconden druk op deze plek te houden. Het is dus nadrukkelijk niet de bedoeling dat je constant heen en weer rolt over de foamroller. Dit heeft niet het gewenste effect, al kan het wel lekker zijn voor de ontspanning of wanneer je de roller gebruikt voor balansoefeningen. Ben je nog niet zo bekend met foamrollen of heb je gevoelige spieren? Dan raden wij het aan om te kiezen voor de blauwe foamroller van 45 cm of 90 cm. Deze is een stuk zachter dan de holle foam roller van 33cm, welke we aanraden aan mensen met meer ervaring met foamrollers of minder gevoelige spieren.

Voordelen van een foam roller

Het gebruik van een foam roller heeft veel voordelen. Het kan gebruikt worden als warming-up om de spieren los te maken voor het sporten of als cooldown na het sporten om zo spierpijn te beperken. Daarnaast heeft foam rollen in combinatie met rekken en strekken heeft een positieve uitwerking op de mobiliteit en flexibiliteit in het lichaam. Voldoende mobiliteit en flexibiliteit is niet alleen belangrijk bij het uitvoeren van fitnessoefeningen maar eigenlijk heeft elke sporter er baat bij om optimaal te kunnen presteren. Door overbelasting van een spier kunnen triggerpoints (pijnpunten) en spierknopen ontstaan. Foam rollers dragen bij aan snel herstel. Door het gebruik van een foam roller verminder je deze triggerpoints en spierknopen en kun je weer sneller optimaal presteren!